Alimentación para Bailarines. Parte 2

-La Hidratación: En un entrenamiento fuerte o muy largo podemos perder hasta dos litros de agua por hora, lo que puede causar una deshidratación que afecta el rendimiento y el funcionamiento mental. 

Se recomienda consumir una taza ( 8 onzas o 250 ml) de liquido cada 15 minutos.Después de la clase se recomienda seguir el consumo de líquidos, y evitar las bebidas azucaradas y refrescos.

Una forma de comprobar la deshidratación es comprobando el color de la orina. si esta claro a amarillo claro significa que estas hidratado, amarillo a amarillo oscuro significa deshidratación. Sin embargo algunos medicamentos pueden causar cambio en el color de la orina.

-Bajar de peso: Si no puedes mantener un buen peso saludable  de acuerdo a tu estatura y edad es importante acudir a un médico o profesional antes de tomar medidas para bajar de peso sin poner en riesgo tu salud.

-TIPS:

-Elige siempre alimentos frescos antes de pre-envasados.

-Una dieta de alto rendimiento para bailarines que entrenan todos los dias, es diferente a una dieta para un bailarin con menos intensidad de entrenamiento;Por esto debemos consultar un nutriologo para una evaluación personalizada.

-El agua es un complemento necesario para una dieta balanceada, tener sed es sinonimo a estar deshidratado, lo ideal es beber en forma moderada con regularidad, se recomienda tomar agua antes,durante y despues de una clase o cualquier tipo de actividad,además de al menos un vaso al despertar. 

-Toma un buen desayuno, esto no significa que tienes que comer gran cantidades de alimentos si no al menos una porcion de cada uno de los grupos alimenticios. Esto te ayudara a evitar ataques de apetito,malestar y a llevar con energia toda la jornada. 

-Incluye proteinas en cada comida principal, esto ayudara a tus reservas de hierro.

-Si modificar tu dieta es dificil,haslo gradualmente, ya que esto pueda hacer que exista estres, y provoca el riesgo de adquirir desordenes alimenticios.

-El peso ideal: 

Cada bailarin tiene su peso optimo para la salud y rendimiento.Recuerda que no tiene relacion el talento con el peso corporal, puede que el estilo de danza que eligas tenga un ideal estetico,busca el que sea mas comodo para ti,pero no dejes que esto te lo impida,todos somos diferentes. Sigue una dieta balanceada que se acorde a tus necesidades y mantente hidratado.

-¿Cuánto tiempo hay que esperar después de comer para realizar ejercicio con intensidad?:

La comida tarda de 2 a 4 horas en digerirse, dependiendo de los alimentos. Aunque en los niños el proceso es mas rapido. Si tienes poco tiempo elige alimentos bajos en grasas y de facil digestión.

El equilibrio es la dieta fundamental para un bailarín, una dieta equilibrada aporta los suficientes nutrientes para el buen funcionamiento,favorece al rendimiento, y nos ayuda a evitar lesiones. 

Enjoy!:)

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