Alimentación para Bailarines. Parte 2

-La Hidratación: En un entrenamiento fuerte o muy largo podemos perder hasta dos litros de agua por hora, lo que puede causar una deshidratación que afecta el rendimiento y el funcionamiento mental. 

Se recomienda consumir una taza ( 8 onzas o 250 ml) de liquido cada 15 minutos.Después de la clase se recomienda seguir el consumo de líquidos, y evitar las bebidas azucaradas y refrescos.

Una forma de comprobar la deshidratación es comprobando el color de la orina. si esta claro a amarillo claro significa que estas hidratado, amarillo a amarillo oscuro significa deshidratación. Sin embargo algunos medicamentos pueden causar cambio en el color de la orina.

-Bajar de peso: Si no puedes mantener un buen peso saludable  de acuerdo a tu estatura y edad es importante acudir a un médico o profesional antes de tomar medidas para bajar de peso sin poner en riesgo tu salud.

-TIPS:

-Elige siempre alimentos frescos antes de pre-envasados.

-Una dieta de alto rendimiento para bailarines que entrenan todos los dias, es diferente a una dieta para un bailarin con menos intensidad de entrenamiento;Por esto debemos consultar un nutriologo para una evaluación personalizada.

-El agua es un complemento necesario para una dieta balanceada, tener sed es sinonimo a estar deshidratado, lo ideal es beber en forma moderada con regularidad, se recomienda tomar agua antes,durante y despues de una clase o cualquier tipo de actividad,además de al menos un vaso al despertar. 

-Toma un buen desayuno, esto no significa que tienes que comer gran cantidades de alimentos si no al menos una porcion de cada uno de los grupos alimenticios. Esto te ayudara a evitar ataques de apetito,malestar y a llevar con energia toda la jornada. 

-Incluye proteinas en cada comida principal, esto ayudara a tus reservas de hierro.

-Si modificar tu dieta es dificil,haslo gradualmente, ya que esto pueda hacer que exista estres, y provoca el riesgo de adquirir desordenes alimenticios.

-El peso ideal: 

Cada bailarin tiene su peso optimo para la salud y rendimiento.Recuerda que no tiene relacion el talento con el peso corporal, puede que el estilo de danza que eligas tenga un ideal estetico,busca el que sea mas comodo para ti,pero no dejes que esto te lo impida,todos somos diferentes. Sigue una dieta balanceada que se acorde a tus necesidades y mantente hidratado.

-¿Cuánto tiempo hay que esperar después de comer para realizar ejercicio con intensidad?:

La comida tarda de 2 a 4 horas en digerirse, dependiendo de los alimentos. Aunque en los niños el proceso es mas rapido. Si tienes poco tiempo elige alimentos bajos en grasas y de facil digestión.

El equilibrio es la dieta fundamental para un bailarín, una dieta equilibrada aporta los suficientes nutrientes para el buen funcionamiento,favorece al rendimiento, y nos ayuda a evitar lesiones. 

Enjoy!:)

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Vaslav Nijinsky

Fue un bailarín de ballet y coreógrafo ruso de origen polaco. Nijinsky fue uno de los más dotados bailarines en la historia, y se hizo célebre por su virtuosismo y por la profundidad e intensidad de sus caracterizaciones.

Podía realizar el en pointe (en:Pointe technique), una rara habilidad entre los bailarines de su tiempo (Albright, 2004) y su habilidad para realizar saltos que parecían desafiar la gravedad fue también legendaria.

1907

Anna Pávlovna 

  Fue una famosa bailarina de ballet rusa de inicios del siglo XX.

Nació en San Petersburgo en el seno de una familia campesina de bajos recursos. Ella declaró que su padre murió cuando ella tenía dos años de edad. Es posible que fuese hija ilegítima, y los biógrafos especulan que su padre pudo ser el banquero Lázar Polyakov, lo que explicaría su deseo de no hablar mucho de su herencia paterna. Cuando tenía ocho años fue rechazada de la Escuela del Ballet Imperial por no tener suficiente edad. Pero dos años más tarde fue admitida y estuvo allí hasta los dieciséis. Pável Gerdt, Christian Johansson y Eugenia Sokolova fueron quienes la formaron en el ballet clásico. Luego bailó en el Teatro Mariinski. En los primeros años de los Ballets Rusos trabajó brevemente con Serguéi Diáguilev antes de fundar su propia compañía y presentarse por todo el mundo.

Su número más famoso fue La muerte del cisne, coreografiado para ella por Michel Fokine, y música de «Le Cygne» del Carnaval de los animales (1887) del compositor francés, Camille Saint-Saëns. Otras interpretaciones en las que destacó fueron El lago de los cisnes, Giselle, Las Sílfides y Coppélia.

Anna Pávlova falleció de pleuresía en La Haya, Países Bajos, pocos días antes de cumplir 50 años, mientras estaba de gira. Su último deseo fue que le pusiesen su traje para La muerte del cisne, y sus últimas palabras fueron: "Tocad aquel último compás muy suavemente". De acuerdo con la tradición del ballet, en el día que ella tenía que actuar después, el espectáculo fue programado, con un solo proyector que iluminaba el escenario vacío donde debería estar la bailarina.

   Hola,en esta entrada aprenderás sobre los estudios de la danza,y como han evolucionado hasta ser considerada una disciplina.

En la década de 1920, el estudios de danza (práctica de la danza, la teoría crítica, análisis musical y de la historia) comenzaron a ser considerados como disciplinas académicas.

Hoy en día estos estudios son una parte integral de las artes en muchas universidades y programas de humanidades.

Al finales del siglo XX se reconoció el conocimiento práctico como igual al académico, esto condujo a la aparición de prácticas de investigación.

Una amplia gama de cursos de baile están disponibles, incluyendo:

Práctica profesional: habilidades de interpretación y técnica, docencia

Práctica de investigación: la coreografía y el desempeño

Etnocoreología, que abarca los aspectos relacionados con la danza de: antropología, estudios culturales, estudios de género, estudios de área, la teoría post-colonial, etnografía, etc.

La danzaterapia o terapia del baile

La danza y la tecnología: los nuevos medios y tecnologías de alto rendimiento

Análisis del movimiento Labán y estudios somáticos


En la actualidad,títulos académicos están disponibles, desde licenciaturas hasta doctorados y otras becas postdoctorales.

¿Y tú?,¿te encuentras cursando algún estudio?,déjalo en los comentarios :)

Hola, el tema de hoy será; ¿Qué es la danza?.

La danza es un arte en el que se utiliza el movimiento del cuerpo, acompañado usualmente con música. 

Esta nos permite expresar nuestros   sentimientos, nuestras emociones, ideas La danza es un escape a nuestros problemas diarios, una forma de vivir, una forma de  ser libre.

"La danza es el lenguaje secreto del alma"

-Martha Graham.

¡¡¡Espero que les guste mi blog!! , hasta luego.